Caminhar é o exercício mais democrático que existe. Não têm contraindicações, é barato, pode ser feito em qualquer lugar, ajuda a perder peso e é o ponta pé para sair de uma vida sedentária. 30 minutinhos por dia e você já vai sentir a diferença! É só coisa boa, te ajuda física e mentalmente!
Mas ó, para caminhar você precisa saber de algumas coisinhas para não se machucar. Para começar, lembre-se de comer algo antes do exercício, como uma fatia de pão de cereais e um suco de fruta. E é importante sempre se alongar! O alongamento ativa a circulação e previne as cãibras – alongue antes e depois.
Não pense que é só sair andando por aí de qualquer jeito. Como todo exercício, a caminhada exige cuidados! Para evitar lesões e para que a andada tenha um maior efeito, o ideal é que você dê um passo médio, nem muito curto, nem longo. O seu calcanhar deve ser o primeiro a tocar o solo e, depois, vem a planta do pé. E preste atenção no abdômen! Ele deve ficar o tempo todo contraído para manter a coluna retinha. Os braços devem ficar semiflexionados paralelos ao corpo, e se movendo de forma natural e contínua. E o queixo tem que estar levantado, não vendo o chão. Se o seu foco é perder peso, andar rápido, contrair os músculos da barriga de forma a manter uma postura correta e balançar os braços vigorosamente são algumas dicas que vão ajudar. Se for feita diariamente, dá para queimar até 400 calorias por hora e perder aproximadamente 2,5 cm de barriga por mês!
Fique de olho na sua respiração: respire normalmente, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca. Jamais fique segundos sem respirar para não dificultar a oxigenação do seu corpo e provocar problemas mais sérios. Ah, e conversar durante a prática facilita aquela dor no baço (ninguém merece!)!
Viu só?! E isso não foi nem o começo. Veja aqui cinco dos mais importantes benefícios que essa prática traz:
1. Melhora a circulação
Caminhar durante uns 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Ou seja, mesmo depois de terminar seu corpo continua trabalhando! Isso acontece porque durante a prática o fluxo de sangue aumenta, fazendo os vasos sanguíneos aumentarem de tamanho, diminuindo a pressão e ajudando na proteção contra derrames e infartos. Andar faz a oxigenação do sangue ser muito mais poderosa!
2. Deixa o pulmão melhor
O pulmão é super beneficiado, já que as trocas gasosas passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras. Também pode ajudar a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações, como bronquite. Olha que maravilha, sem remédios!
3. Sai prá lá, depressão!
Quando caminhamos, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, aquele hormônio que amamos, já que ele é responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quanto mais exercícios, mais endorfina! Ou seja, mais felicidade!
4. Dormindo como um anjo
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Ela deixa o corpo mais disposto durante horas depois do exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite. Chega de insônia e noites mal dormidas!
5. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Esse talvez seja o benefício mais famoso – e mais buscado – da caminhada. E mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular. Bora andar!
Então, miga… parece que não precisamos falar mais nada para te convencer de que andar é tudo de bom, né? Quando você vai começar?
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